Vivre en Asie en tant qu'expatrié présente des défis uniques pour le sommeil, surtout après des voyages internationaux fréquents et face aux variations climatiques. Des stratégies et conseils pour améliorer la qualité du sommeil peuvent toutefois être mis en place pour mieux dormir.
L'expatriation en Asie est une expérience enrichissante mais qui peut perturber les habitudes de sommeil, en raison des longs voyages et des changements climatiques. Heureusement, des mesures peuvent être prises pour améliorer le sommeil et favoriser une meilleure adaptation.
Cet article propose cinq conseils pratiques pour aider les expatriés en Asie à optimiser leur sommeil et leur bien-être général.
Adapter son environnement
L'adaptation de l'espace de sommeil est essentielle. En Asie, les variations climatiques peuvent être significatives. Il est important de s'équiper d'une literie adaptée au climat : des matériaux légers pour les climats chauds et humides, et des couvertures plus chaudes pour les régions plus froides.
De plus, investir dans un matelas de qualité en consultant les comparatifs. En ayant peu d’avis négatif sur Tediber, ce modèle semble par exemple améliorer le confort nocturne. Pour ce qui est du Vietnam, certains aiment dormir avec la clim et d'autres la fenêtre ouverte. Identifiez la manière qui vous convient le plus.
Gérer le décalage horaire
Même pour les expatriés établis, les retours de voyages internationaux peuvent perturber le rythme circadien. Pour s'adapter plus rapidement, il est conseillé de s'exposer à la lumière naturelle le matin, de maintenir des horaires de sommeil réguliers, et de pratiquer des activités relaxantes avant le coucher, comme la méditation ou la lecture.
Essayez dès le premier jour de vous lever à une heure matinale, même si vous subissez le décalage horaire suite à votre voyage.
Alimentation et hydratation
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, et faible en aliments épicés ou lourds, est recommandée en Asie. S'hydrater correctement tout au long de la journée est également essentiel, surtout dans les régions plus chaudes et humides. Si vous habitez au Vietnam, vous n'aurez aucun mal à trouver toute l'année une variété de fruits exotiques et de légumes pour mettre en place une routine alimentaire diversifiée et saine.
Activité physique et détente
Une activité physique régulière est bénéfique pour le sommeil. Les expatriés doivent privilégier des exercices modérés comme le yoga, la marche ou la natation, qui favorisent la détente et préparent le corps au repos. En fin de journée, des pratiques comme le yoga ou les étirements peuvent aider à relâcher les tensions accumulées.
Vivre en Asie en tant qu'expatrié implique d'adopter de nouvelles routines pour maintenir un sommeil de qualité. En adaptant son environnement de sommeil, en gérant efficacement le décalage horaire, en prêtant attention à son alimentation et son hydratation, et en pratiquant une activité physique régulière, il est possible de surmonter les défis liés au sommeil en expatriation. En mettant en application ces conseils, les expatriés devraient arriver à profiter pleinement de leur expérience en Asie, en veillant à un repos optimal.
