Reprendre une activité physique fait peut être partie de votre liste des bonnes résolutions pour la nouvelle année. Très bien ! Seulement, si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps, cela peut présenter un certain danger… Pour que sport soit synonyme de plaisir et de santé, soyez prudent et suivez les conseils offerts par le BNH Hospital

(Photo BNH Hospital)

Bienfaits d’une pratique sportive régulière
Au niveau physique : le sport favorise la protection contre les maladies cardio-vasculaires, améliore la respiration. Un effort modéré et prolongé contribue à prévenir l’obésité en mobilisant les réserves de graisse. Cela peut réduire votre risque de diabète de type 2 (diabète non insulinodépendant). Le sport permet en outre de muscler son corps, de le tonifier, il maintien et améliore les réflexes, et a même une action protectrice contre l’ostéoporose.

Au niveau mental : le sport entraîne la libération d’hormones euphorisantes, les endorphines qui produisent un sentiment de « bien-être ». C’est également un moment où l’on s’occupe de soi, on redécouvre son corps et persévérer, progresser peut redonner confiance. Pratiqué à distance du coucher, il permet d’évacuer le stress et favorise donc l’endormissement. Et pour les plus âgés (mais pas seulement), une activité de groupe permet de garder une vie sociale.

Seulement attention !
La pratique du sport présente des risques, cela dépend beaucoup du sport en question. Les blessures musculaires et articulaires sont bien évidemment possibles et certains sports peuvent être contre-indiqués (momentanément ou définitivement) à cause d’un problème de santé préexistant. Cependant, sachez que l’activité physique ou sportive fait désormais partie intégrante de l’éducation thérapeutique pour de nombreuses maladies chroniques (obésité, diabète, asthme, insuffisance respiratoire ou cardiaque). Parlez en avec votre médecin.

Quelques conseils permettant d’éviter blessures ou problèmes de santé
Avant de vous y remettre, surtout après 40 ans, consultez votre médecin pour faire un bilan de santé, il vous aidera à choisir un sport adapté à votre âge, morphologie et état de santé.
Préférez une activité qui vous fasse plaisir (vous vous découragerez moins facilement !).
Fixez vous des objectifs raisonnables, susceptibles d’être atteints dès le début pour ne pas vous décourager et relâcher vos efforts (soyez réaliste quant à vos capacités physiques réelles…).
Habituez votre corps à une activité progressive et régulière.
Échauffez-vous une dizaine de minutes avant l’effort.
Faites des pauses régulièrement.
Arrêtez progressivement votre activité pour permettre aux muscles et articulations de se décontracter.
2 heures avant, pendant et après l’effort, mangez légèrement et hydratez-vous afin de réduire l’accumulation dans les muscles d’acide lactique et de déchets afin d’éviter ou de diminuer le risque de courbatures et de crampes. Ces déchets sont le résultat de l'utilisation des glucides, protides et lipides lors d'un effort prolongé ou intense.
Et à la fin, n’oubliez pas la séance d’étirement !
Bien entendu, l’activité sportive seule ne suffit pas si elle ne s’inscrit pas dans le cadre d’une hygiène de vie globale.
Pour plus d’information, vous pouvez contacter l’Internal Medicine Clinic du BNH Hospital. Tel. 02-686 27 00 Ext. 4421

Pour toute information en français, veuillez contacter :
Christine Rigaud
BNH Hospital (Sathorn – Convent)
9/1 Convent Rd, Silom Bangkok 10500
Tel. 02 686 2700 Ext. 3310;Fax 02 632 0579
www.BNHhospital.com
Email: Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.