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SANTE – 10 astuces pour mincir après les fêtes |
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mardi 08 janvier 2008 |
Les excès du réveillon sont difficiles à éliminer ? Pas question de se priver à outrance. Pour perdre les kilos superflus, il suffit de suivre quelques règles simples. A vos marques…
 Après la prise de poids, la prise de tête ! (photo DR)
1. Réduire les graisses. Pas de mystère : pour maigrir, il faut manger moins gras ! Evitez les plats en sauce et en friture. Privilégiez les viandes maigres, les poissons, les légumes et les fruits de saison, comme l’ananas, la mangue ou le kiwi.
2. Manger dans le calme. La sensation de satiété apparaît au bout de 20 minutes. En consacrant du temps à votre repas et en mâchant lentement, vous pourrez vous contenter d’un menu léger. Sans sensation de faim en sortant de table.
3. Boire beaucoup d’eau. Boire régulièrement coupe la faim. Un litre et demi d’eau par jour permet aussi une meilleure digestion. De même, le thé est un excellent allié pour perdre du poids.
4. Arrêter de grignoter. Une envie de fringale ? Optez pour un laitage à 0%. Vous pouvez aussi glisser une pomme, excellent coupe-faim, ou quelques morceaux de chocolat noir dans votre sac à main, histoire de ne pas succomber face aux distributeurs de sucreries. Mais ne vous privez pas de tout ce que vous aimez, vous risqueriez de craquer...
5. Dessert : choisir le fromage blanc. Bon à savoir : plus le fromage est dur, plus il fait grossir. Un fromage blanc à 40% ne contient pas plus de 5g de matières grasses. Un parfait aide-minceur.
6. Le soir, miser sur les potages. Le soir, il faut manger léger. L'idéal, ce sont les soupes, qui apportent des fibres, des minéraux et offrent une sensation de satiété.
7. Se coucher avant minuit. Pour maigrir, il faut dormir ! Le manque de sommeil favorise la mise en réserve de graisse.
8. Brûler le maximum de calories avant le petit-déjeuner. Les plus courageuses peuvent faire un peu d'exercice entre 6h et 8h. Un moment idéal pour évacuer les graisses de l'organisme... à condition d’être à jeun.
9. Eviter les régimes trop violents. Nul besoin de se lancer dans une diète. Ce type de régime entraîne une perte de poids au début, mais expose à des carences... et les kilos sont vite repris.
10. Reprendre le sport. Ca faisait partie des bonnes résolutions de la nouvelle année…Pratiquer un sport deux ou trois fois par semaine favorise la perte des calories. A défaut, vous pouvez marcher une demi heure par jour, ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur !
Elodie VIALLE. (www.petitjournal.com) mercredi 9 janvier 2008
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